最近，大家每天在家
必做的事應(yīng)該就是
測！ 體！ 溫！
在“在線問診”平臺
有超過800位市民問了同一問題
“體溫在36℃以下怎么辦？這正常嗎？”
體溫，成了市民的心頭結(jié)
56歲，男，體溫35.7℃，有時頭疼，正常嗎？
肺部有一點灼燒感，胃感覺脹氣。前天體溫36.9℃，昨天體溫37.1℃，今天早上起來量的35.9℃，前天喉嚨發(fā)炎，過了一天好了，今年21歲。
1月21號從武漢回信陽。2月4號肚子咕咕叫，便秘，放屁，有時還有點惡心，不發(fā)燒35.6℃！怎么辦，是不是感染了！
“我的體溫只有35.6℃，正常么？”
“我孩子的體溫37.2℃，是發(fā)燒了么？”
“我的體溫一天內(nèi)怎么時高時低？”
“看到網(wǎng)上說，體溫高一些，意味著免疫力強一些，是這樣的么？”
……
今天
針對市民對體溫的諸多疑惑
武漢晚報邀請相關(guān)醫(yī)學(xué)專家
細(xì)說體溫那些事兒
體溫低免疫力就差？
近日，網(wǎng)上盛傳，人類正常體溫37℃已成歷史。
文章稱：自19世紀(jì)以來不到200年間下降了0.4℃，體溫每下降1℃，免疫力會下降30%左右；體溫上升1℃，免疫力就會提高5-6倍。
華中科技大學(xué)同濟醫(yī)學(xué)院病理生理學(xué)系副主任、博士生導(dǎo)師王小川教授表示：
雖然沒有體溫下降上升后，免疫力隨之下降或上升多少的具體研究，但是，在正常體溫范圍內(nèi)，的確會出現(xiàn)體溫越高，免疫力越強的現(xiàn)象 。
這是因為，體溫越高，就會激活人體內(nèi)更多的免疫細(xì)胞，從而能更好地殲滅入侵的病原微生物，維護身體的健康。
“但是否在20年間就下降了0.4℃，目前尚無統(tǒng)計數(shù)據(jù)支持。”武漢兒童醫(yī)院副主任醫(yī)師舒迎春表示。
體溫多少為正常？
武漢兒童醫(yī)院副主任醫(yī)師舒迎春表示：
正常體溫不是一個具體的溫度點，而是一個溫度范圍。機體深部的體溫較為恒定，稱為深部體溫；而體表的溫度受多種因素影響，變化和差異較大，稱表層溫度。臨床上所指的體溫是指平均深部溫度 。
一般以口腔、直腸和腋窩的體溫為代表，其中直腸體溫最接近深部體溫。正常值范圍為：口腔舌下溫度為36.3℃-37.2℃， 直腸溫度36.5℃-37.7℃，比口腔溫度高（0.2℃-0.5℃），腋下溫度36.0℃-37.0℃。
正常體溫的標(biāo)準(zhǔn)是根據(jù)多數(shù)人的數(shù)值，并非為個體的絕對數(shù)值。每個個體的基礎(chǔ)體溫是不一樣的，因此，相同的溫度，對于一個人來說，可能是正常的體溫不會引起不適，而對另一個人來說，可能就是發(fā)燒。
基礎(chǔ)體溫一般是在睡眠6-8小時后，無任何干擾，如起立、活動、進食等的情況下，立即測量的口腔溫度，夜班工作者可于睡眠6-8小時后測量。
體溫為何忽高忽低？
舒迎春表示，體溫并不是固定不變的，可隨性別、年齡、晝夜、運動和情緒的變化等因素而有所波動，但這種改變經(jīng)常在正常范圍內(nèi) 。
性別因素 ：一般女性較男性稍高，女性在月經(jīng)前期和妊娠早期輕度升高，排卵期較低。
年齡因素：新生兒體溫易受外界溫度的影響而發(fā)生變化，體溫可略高于成人。老年人由于代謝率低，故體溫偏低。
時間因素：一般清晨2－5時體溫最低，下午5－7時體溫最高，其變動范圍約在0.5℃-1℃之間。長期從事夜間工作者，則出現(xiàn)夜間體溫升高，日間體溫下降的情況。
情緒與運動：情緒激動時交感神經(jīng)興奮，運動時骨骼肌收縮，均可使體溫略有升高。
此外，外界氣溫的變化，進食等均可使體溫產(chǎn)生波動。
如何提高體溫？
1、 每天泡腳
武漢大學(xué)健康學(xué)院臨床流行病學(xué)教授廖皓磊表示加強運動、營養(yǎng)，的確可以提高人體基礎(chǔ)代謝率，提高基礎(chǔ)體溫。但是“冰凍三尺，非一日之寒”，運動、營養(yǎng)需要長期堅持。
面對新冠肺炎，我們要提高體溫，增強免疫力，需要通過物理療法和行為療法：冬季最好戴帽子，每天泡腳洗熱水澡，多喝熱水。現(xiàn)在大家宅在家里，無事可以泡泡腳，一天三次不為過。
2、 溫柔運動
武漢市第四醫(yī)院運動醫(yī)學(xué)專家張青松介紹，如果排除測量有誤，確實有一部分人的體溫長期偏低，這屬于生理性，不是病態(tài) 。它對身體的健康沒什么影響。
據(jù)科學(xué)研究表明，長期的運動對免疫力提高自然是正向作用。運動對心肺功能、慢性疾病有明顯改善作用。長期適量運動能提高身體的免疫力，降低患傳染性疾病的風(fēng)險。但是在進行大強度運動的3~72小時，會處于免疫“空窗期”，比平時更容易遭受病原體感染。
所以目前在疫情下，不提倡臨時抱佛腳開展高心率、高強度的運動 ，這樣反而會降低抵抗力。
所以，平時沒有健身習(xí)慣的小伙伴就不要急于擼鐵或上跑步機上得大汗淋漓。年輕人在家做做平板支撐、俯臥撐，在跑步機上快走，中老年人可打太極、做養(yǎng)生操，女士跳跳有氧操、做瑜伽等30分鐘左右都是不錯的選擇。運動時心率在120至150之間比較好，既達(dá)到運動效果，又不超過普通市民的身體承受能力。
3、 參照“膳食寶塔”安排生活
近半個月“宅家”生活，不少市民從一日三餐變二餐，飲食單一化，可能還會熬夜。
“城市留言板”問診專家?guī)斐蓡T、武漢市中心醫(yī)院臨床營養(yǎng)科主任許淑芳副主任醫(yī)師是中國營養(yǎng)學(xué)會注冊營養(yǎng)師，同時也是內(nèi)分泌學(xué)碩士、消化內(nèi)科博士、營養(yǎng)學(xué)博士后。
許淑芳主任認(rèn)為，居家隔離期間，普通市民日常活動量減少，如果擔(dān)心發(fā)胖，可參照“膳食寶塔”來安排生活。
可適當(dāng)減少主食、油脂，減少熱量攝入。普通成人每天應(yīng)吃250～400克主食，想避免長胖，可按下限控制在250克左右。體型較小、熱量需求量少的人，可以適當(dāng)再減少，但不要少于150克主食。
肉蛋奶菜不可少 。對抗新冠病毒，人體免疫力很重要，得確保蔬菜、蛋白質(zhì)的攝入。盡量多吃深色綠葉菜，每天保證1個雞蛋、1袋牛奶。如果有需求，蛋白質(zhì)、蔬菜、水果和飲水可以適當(dāng)增加攝入。
不主張一日兩餐，最好按平時規(guī)律，一天至少吃三餐，中餐或晚餐分量適當(dāng)減少。蛋白質(zhì)要三餐均衡分配。
人口較多的家庭，建議采取分餐制，或使用公勺公筷，每人用專用的碗筷。
在這個特殊時期
盡量結(jié)束你的各種躺
科學(xué)地動起來，吃起來，思起來……
希望各位都健健康康的
來源：武漢晚報 采寫：記者唐智峰 祁燕 王春嵐 黎清
