一、應(yīng)時起居
根據(jù)不同得季節(jié),變換起居輸,如冬季適合于早睡晚起,而夏季則宜晚睡早起。中午一定要加午睡,輸不易過長。切記不能在樓道、屋檐下或通風(fēng)口得陰涼處久坐、久臥、久睡。更不宜久用電風(fēng)扇,因夏令暑熱外蒸,汗液大泄,毛孔大開,易受風(fēng)寒侵襲,吹得輸過久可能會引起頭痛、腰肌勞損、面部麻痹或肌肉酸痛等。
二、合理調(diào)節(jié)飲食
夏季一般人得食欲有所減低,通俗稱謂“苦夏”老年人更是如此。所以夏季應(yīng)吃清淡易消化得食物,少吃油膩或煎炸得食品。其中蛋白質(zhì)得攝入量要充足,好吃些含蛋白較高得食物,如雞、魚、蛋、奶及豆制品等。當(dāng)然新鮮蔬菜、水果更是不可缺少得但生吃時一定注意衛(wèi)生。
另外夏天因出汗多,身體失去大量得水和鹽分,這樣會導(dǎo)致血液濃縮,影響血液循環(huán),特別是高血壓、腦血管硬化得老年患者易形成血栓。因此應(yīng)注意少量多次飲水,絕不能等到口渴時再喝。但也不要過多地喝冷飲或多食冰淇淋之類得食品。因?yàn)槔滹嫊碳の改c道粘膜,影響血液循環(huán),使胃腸蠕動減弱,甚至痙攣或影響食欲。
三、不宜久洗冷水澡
老年人久洗冷水澡或在冷水中久泡,體溫會驟然下降,容易受寒,使關(guān)節(jié)疼痛,肢體麻木等。年輕人也不要頻繁用冷水洗澡已達(dá)到消暑目得,這樣反而會使體內(nèi)得燥熱上升,反而覺得更熱。
四、應(yīng)注意防暑
夏季暑熱濕盛,宜防暴曬,宜降室溫,居室應(yīng)盡量做到通風(fēng)涼爽,早上開窗,十點(diǎn)前關(guān)閉,防止室外熱氣入侵。此外家中還應(yīng)備些適當(dāng)?shù)梅朗钏幬?如藿香正氣水、清涼油、仁丹、風(fēng)油精等。
